会员登录 - 用户注册 - 设为首页 - 加入收藏 - 网站地图 NBA免费直播88看球!
当前位置:首页 > 热点 > NBA免费直播88看球 正文

NBA免费直播88看球

时间:2025-07-05 02:13:58 来源:惹事招非网 作者:综合 阅读:337次
想要练好腹肌,锻炼咱们应当先了解一下腹肌的腹肌作用。腹肌包括腹直肌、最有作腹外斜肌,个动腹内斜肌和腹横肌。锻炼当它们缩短时,腹肌NBA免费直播88看球能够使躯干曲折及旋转,最有作并能够避免骨盆前倾。个动腹部肌肉关于腰椎的锻炼活动和稳定性也有适当重要的作用,还能够操控骨盆与脊柱的腹肌活动。软弱无力的最有作腹肌或许导致骨盆前倾和腰椎生理曲折添加,并添加腰背痛的个动几率。

下面咱们比较5种腹肌练习动作,锻炼看看哪一种能更有用地强化腹直肌。腹肌

空中登车:
仰卧在地板上,最有作下背部紧贴地上。双手放在头侧,手臂翻开。将腿抬起,缓慢进行登自行车的动作。呼气,nba比分栏解释抬起上体,用右肘关节触碰左膝,坚持姿态2秒钟,然后还原。再用左肘关节触碰右膝,同样坚持2秒钟,然后渐渐回到开端姿态。
健身球卷腹:
平躺在健身球上,双脚平放地上,双手放在头侧,nba比分榜手臂翻开。下颏向胸前微收,呼气,缩短腹肌抬起上身约45度,坚持2秒钟,然后渐渐回到开端姿态。为了坚持平衡,两脚能够多分开些。假如添加难度,能够将双脚并起来做。
举腿卷腹:
仰卧在地板上,下背部紧贴地上。双手放在头侧,手臂翻开。双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈。呼气,缩短腹肌,抬起上身,下背部不能离地,坚持2秒钟,然后渐渐回到开端姿态。要注意坚持下颏向胸前微收。
反向卷腹:
仰卧在地板上,下背部紧贴地上,双手放在身躯两边,双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈。收紧腹部肌肉,然后呼气稍微抬起臀部,下背部稍微离地,坚持2秒钟,然后渐渐回到开端姿态。
传统卷腹:
仰卧在地板上,下背部紧贴地上。双手放在头侧,手臂翻开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收,缩短腹肌,呼气抬起上身,下背部不能离地,坚持2秒钟,然后渐渐回到开端姿态。
通过肌电图仪测试发现,空中登车是练习腹直肌最有用的操练。排名第二是举腿卷腹,第三是健身球卷腹。研究表明,当一种练习需求腹肌继续的稳定性和身体旋转时,腹肌能够发生最大的活动。由于需求在不稳定的环境下操控平衡,所以在进行卷腹练习时,健身球卷腹要比传统卷腹需求更多的肌肉缩短和操控。
事实上为到达最佳效果,建议尝试有规律地进行多种不同练习,因为这样能够练习到不同的肌肉并且不容易发生厌倦。不论选择哪种操练方法,练习和强化腹肌都需求时刻和耐性。请记住,腹肌的练习目标是肌耐力,而非增大肌肉和力量。最后切记练习后进行肌肉伸展。

(责任编辑:热点)

相关内容
  • 慕诗国际公布截至3月31日的全年业绩报告
  • 指甲上的月牙、竖纹、白点代表什么
  • 端午出行热度攀升 消费新活力持续释放
  • (乡村行·看振兴)小工艺品圈粉海外 浙江瑞安偏远小镇藏“世界工厂”
  • 梅江区解除暴雨和雷雨大风预警信号
  • 【稳就业企业在行动】AI绽开一朵云 散出就业新路径
  • 端午假期预计全社会跨区域人员流动量6.57亿人次
  • 【稳就业企业在行动】AI绽开一朵云 散出就业新路径
推荐内容
  • 杭州拱墅举行“同心绘运河 水墨迎亚运”主题书画展 收藏资讯
  • 端午假期预计全社会跨区域人员流动量6.57亿人次
  • “2025高考护航行动”:为考生提供治安、噪声治理等保障
  • 我的铁路风景:从历史到现代的跨越之美
  • 尼辛童装 解锁夏日童真时尚 释放鲜活童趣
  • 各地多彩活动迎“六一” 守护红色根脉做新时代好少年